3 spôsoby, ako zlepšiť silu nôh

Keď majú bežci silnú svalovú silu, bude to mať pozitívny vplyv na rýchlosť behu, efektivitu a prevenciu športových zranení.

S cieľom zlepšiť svoju silu veľa bežcov často chodí do posilňovne na silový tréning, aby si vybudovali svalovú silu.

Mnohokrát však nemusia nutne chodiť do posilňovne kvôli tréningovým podmienkam, takže nie je podmienkou ísť do posilňovne, bežci chcú zlepšiť svalovú silu, ako na to? Odporúčajú sa vám nasledujúce tri tréningové metódy

001 Žiadny tréning drepu so závažím

Cvičebná metóda: Vzdialenosť medzi chodidlami je o niečo širšia ako bedrá, špička chodidla je mierne von, telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na brušká chodidiel, chrbát držte rovný, telo padá, koleno nie presahujú vertikálnu výšku chodidla, spodná časť bokov je ako sedieť na lavičke, zároveň sú ruky rovno dopredu, udržiavajte výšku hrudníka. Keď budete klesať, snažte sa zo všetkých síl udržať hrudník vonku, chrbát rovný a postupne kontrolujte, či kolená nepresahujú hornú časť chodidiel.

002 Svahový tréning

Pri stúpaní do kopca je potrebné prekonať gravitačný faktor, takže svahový tréning je oveľa náročnejší ako beh po rovine.

Vďaka tomu lepšie posilní svaly, najmä svaly nôh. Uhol sklonu nemusí byť príliš veľký a vzdialenosť svahu je 100-200 metrov.

Šprintujte do kopca, behajte alebo choďte z kopca, aby ste sa zotavili, a po každom výstupe si urobte krátke prestávky.

003 Tréning šprintu

Šprintérsky tréning môže trénovať výbušnú silu bežcov a výbušná sila je silný sval ako základ.

Prostredníctvom tréningu šprintu na krátke vzdialenosti môžu bežci efektívne posilniť hlavné svaly, oddialiť svalovú únavu, zlepšiť vytrvalosť pri behu.

Niekoľko vecí, ktoré si treba uvedomiť pri šprinte:

1. Bežte tak tvrdo, ako môžete;

2. Počas zotavovania sa namiesto joggingu prejdite.

3, po šprinte čakať, kým sa telo úplne zotaví pred ďalším tréningom;

4, na začiatku tréningu je vhodné šprintovať 2-4 krát za tréning a potom postupne zvyšovať počet krát.