Je váš tréning tok v správnom poradí? Správne plánovanie vám môže pomôcť efektívnejšie trénovať.

Aby sme dosiahli významné zmeny v tele prostredníctvom kondície, musíme sledovať určitú sekvenciu cvičení, namiesto toho, aby sme slepo robili čokoľvek, čo príde na myseľ alebo kopírujeme ostatných v telocvični. Poradie cvičení je rozhodujúce, pretože priamo ovplyvňuje efektívnosť a efektívnosť nášho tréningu. Preto je plánovanie našej tréningovej rutiny nevyhnutným krokom pred začatím akéhokoľvek režimu fitness.

Všeobecná sekvencia tréningu by mala zahŕňať zahrievanie, hlavné cvičenie a ochladenie. Cvičenia zahrievania a ochladzovania sú často zanedbávané, ale ich preskakovanie robí cvičenie neúplné a môže byť pre telo škodlivé. Začiatok tréningu bez riadnej prípravy môže spôsobiť, že sa telo zapojí do námahy s vysokou intenzitou bez toho, aby bolo pripravené, čo môže viesť k svalovým kmeňom alebo iným zraneniam.

Časť 1: Cvičenia zahrievania

Úplné zahrievanie zahŕňa aktiváciu svalov, ktoré sa použijú počas tréningu v krátkom čase. Prostredníctvom pohybov s nízkou intenzitou sa krvný obeh zvyšuje a zvyšuje sa telesná teplota a pripravuje sa na nadchádzajúci tréning. Mnoho ľudí robí iba jednoduché napínanie pre zahrievanie, ale to len roztiahne väzov a nerieši správne svaly a šľachy.

Pre zahrievanie môžeme vykonávať všeobecné cvičenia na celom tele alebo rozcvičky špecifické pre cieľ. Cvičenia z celého tela môžu zahŕňať ľahké joggingy, svižnú chôdzu alebo švihavé lano, ktoré bude telo mierne potiť. Cielené rozcvičky vyžadujú napínanie a mobilizáciu konkrétnych svalov, aby sa zabezpečilo, že sú pripravené na optimálny výkon v nasledujúcom tréningu.

Časť 2:Hlavný výcvik

Tu je dôležité pochopiť správny poriadok pre cvičenia silového tréningu. Prvou prioritou by mali byť výbušné cvičenia alebo cvičenia, ktoré si vyžadujú rýchlosť. Cvičenia s vysokou váhou by mali byť naplánované neskôr v relácii. Dôvodom je skutočnosť, že vykonanie ťažkých výťahov najskôr zníži vzrušenie z vášho tela, čím sa následné rýchle cvičenia sťažujú správne vykonávanie.

Časť 3: Cvičenie

Toto je veľmi dôležitá súčasť tréningu, ktorá zahŕňa predovšetkým napínacie cvičenia, ktoré pomáhajú svalom zotaviť sa z napätia. Penové valcovanie je tiež skvelým nástrojom na relaxáciu, ktorý pomáha uvoľniť fasciu a svaly. Táto technika zahŕňa vyvíjanie tlaku na penový valček s rôznymi časťami tela a vykonávanie valných pohybov.

S dobre organizovaným a úplným tréningovým stretnutím, kombináciou teórie a praxe, uvidíte pokrok vo vašej fitness ceste v žiadnom momente!