Aké sú výhody stroja pre muchy PEC pre ženy?

TenPec mušiekje dobre známa metóda cvičenia, ktorá sa dá použiť na cvičenie hrudníka. Pravidelná prax má pre telo veľa výhod. Aké sú však špecifické výhody stroja motýľa pre ženy? Dnes sa o tom dozvieme viac.

Výhody stroja pre muchy PEC pre ženy

Primárny prínos prePec mušiekje konštantné napätie, ktoré kladie na svaly hrudníka. Na rozdiel od voľných závaží, kde sa napätie môže meniť v závislosti od polohy ramena, stroj poskytuje stály odpor počas celého pohybu. Stroj tiež umožňuje pohyb „mosta“, pričom sa dotýkajú lakte, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a lepšiu bezpečnosť. Nielenže účinne stimuluje strednú a dolnú hrudník (primárny cieľ plochých lietadiel činiek), ale tiež poskytuje silnú stimuláciu v celej oblasti hrudníka. Zmenou polohy priľnavosti môže stroj zdôrazniť aj hornú plochu hrudníka.

Ako vykonať stroj na mušiek PEC

Umiestnenie

Sadnite si na stroji a chrbtom spočíva na podložke. Uistite sa, že vaše nohy sú ploché na podlahe a vaše ruky sú rovnobežné so zemou. Podľa potreby upravte stroj na dosiahnutie tejto východiskovej polohy.

Vykonajte mušku hrudníka

Zostaňte rukoväte a pomaly ich spojte a stlačte hrudník. Vydýchnite, keď vykonávate tento pohyb, a na chvíľu sa zastavte, keď cítite maximálnu kontrakciu v hrudi.

Vráťte sa do východiskovej polohy

Pomaly sa pri vdýchnutí vráťte do východiskovej polohy, čo umožňuje svaly hrudníka úplne natiahnutie.

Preventívne opatrenia prePec mušiek

Ovládajte pohyb: Pri používaní stroja na sedenie motýľa je dôležité pomaly sa pohybovať a vyhnúť sa náhlym trhaným pohybom, pretože by to mohlo viesť k zraneniu.

Zostaňte hydratovaní: Správna hydratácia je nevyhnutná počas tréningu. Primeraný príjem vody pomáha znižovať únavu svalov a zabraňuje zmätku hladu s smädom. Aj keď neexistuje štandardný denný príjem vody, dobrým usmernením je piť polovicu telesnej hmotnosti (v librách) v unci vode. Napríklad, ak vážite 110 libier (50 kg), zamerajte sa na 55 uncí (približne 1,6 litra) vody každý deň.

Hydratácia bohatá na živiny: Zatiaľ čo voda je rozhodujúca, ovocie a zelenina tiež prispievajú k dennej hydratácii a poskytujú antioxidanty, ktoré pomáhajú zotavenie svalov a zvyšujú imunitu.