Prečo sa veslársky stroj považuje za „prezidentské“ cvičenie?

Vedeli ste? Veslovacie stroje sa nazývajú prezidentské športy. Mnoho ľudí sa viac zaujíma o veslovacie stroje ako bežecké pásy, pretože veslárske stroje sú bočné športy a cvičenia na sedenie vyvíjali menší tlak na kolenné kĺby, čo nie je ľahké spôsobiť nadmerné poškodenie kolenných kĺbov. Inšpirácia pre veslárske stroje pochádza z kanoistických udalostí, pretože kanoistika je ovplyvnená počasím a nepodporuje systematický výcvik športovcov, čo vedie k vážnemu poklesu atletickej úrovne. Narodenie veslovacích strojov vyriešilo tréningové problémy športovcov a boli tiež uprednostňovaní nadšencami fitness. Pretože používa polohu na sedenie a môže cvičiť 80% svalových skupín tela, je to zriedkavé fitness vybavenie, ktoré dokáže uplatniť celé telo. Veslovacie stroje sú v Európe a Spojených štátoch veľmi populárne.

AkoVeslársky strojDiela

Dnes sú k dispozícii tri primárne typy veslárskych strojov: veslovacie stroje odolnosti proti vode, veslovacie stroje na odpor a veslovacie stroje magnetického odporu. Aj keď sa nebudeme ponoriť do modelov veterného a magnetického odporu, zamerajme sa na veslovací stroj na odolnosť proti vode. Systém odolného voči vode využíva pádlo vo vnútri nádrže na vodu, čím vytvára odpor točením vody a simuluje najrealistickejší zážitok z veslovania. Zvuk striekania vody ponúka pohlcujúci pocit, akoby ste veslovali na skutočnom vode.

OprávnenýTechnika veslovania

Príprava a rozťahovanie: Pred použitím veslárskeho stroja je nevyhnutné natiahnuť sa a zahriať sa. Pred spustením tiež vždy skontrolujte nastavenie odporu. Nepustí sa priamo do veslovania bez toho, aby ste upravili úroveň odporu; Počnúc príliš vysokým odporom vás môže rýchlo unaviť a zvýšiť riziko zranenia. Začnite pri nízkej úrovni odporu a postupne sa zvyšujte, keď budujete pevnosť a výdrž.

Správna technika veslovania: veslovanie zahŕňa tri kľúčové fázy: nohy, boky a ramená. Začnite tým, že stlačíte nohami a potom sledujte boky, ktoré sa pohybujú dozadu. Akonáhle vaše ramená prechádzajú panvou, začnite sa ťahať rukami a mierne sa nakloniť. Úplne natiahnite nohy a potiahnite rukoväť k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy, aby ste zopakovali pohyb.

Vyhnite sa nadmernému využívaniu sily ramena: Bežná chyba, ktorú urobili začiatočníci, sa príliš spolieha na silu ramena. Správna technika využíva 60% energie z vašich nôh. Výbušne zatlačte svojimi nohami, aby ste vytvorili dynamiku. Zvyšných 40% je rozdelených medzi 20% z vášho dolného tela a 20% z vašich rúk.

Pozícia a forma: Vždy udržiavajte rovný chrbát a vyhnite sa jej klenutiu. Zapojte svoje základné svaly a udržujte svoje plecia uvoľnené. Zaistite, aby vaša chrbtica zostala v neutrálnej polohe počas celého veslovacieho pohybu.

Vyhýbajte sa nadmernému natiahnutiu: Niektorí používatelia sa môžu pokúsiť natiahnuť príliš ďaleko tým, že si boky príliš blízko k pätám. To spôsobuje, že teľatá stratia svoje kolmé zarovnanie s podlahou a tlačí hlavu a ramená okolo nôh. To môže ohroziť držanie tela a znížiť účinnosť veslovania.

Veslársky strojako krížové školenie pre beh

Ak do svojej rutiny začleňujete bežecké cvičenia, veslársky stroj je vynikajúcim nástrojom na krížové školenie. Poskytuje nízkoúčasť, ale vysoko efektívne cvičenie, ktoré pomáha posilňovať svaly používané pri behu pri zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia.