Niekoľko fitness zariadení na rýchle a efektívne posilnenie chrbta

Tí, ktorí radi chodia do telocvične, aby zdvíhali závažia, chcú mať skvelé telo, výbušné svaly hrudníka, brušné svaly podobné nožom a chrbát neporaziteľnej nádrže.

Dnes sa pozrime na spoločné fitness vybavenie v telocvični, aby ste vyškolili neporaziteľnú nádrž späť!

Kováč

Trénera s vysokým ťahom

Vysoký rozťahovanie je najobľúbenejšou metódou výcviku svalov v telocvični! Ale pre začiatočníkov je skutočne ťažké zvládnuť! Najmä pocit zadnej sily! Cieľové svaly, ktoré sa majú trénovať: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Zadný deltoid, lichobežník, Rhomboids

Zúčastnené pohyby sú: horizontálne únosy ramena, adukcia ramien, flexia lakťa

Popis akcie:

Počiatočná poloha, sadnite si na pevnom sedadle výcvikového stroja na zadné zadné miesto, držte vodorovnú tyč so širokou priľnavosťou; Narovnite hrudník a potopite ramená a sklonte svoje telo mierne dozadu.

Akčné náležitosti:

1. Vdýchnite, stiahnite si Latissimus dorsi, vytiahnite vodorovnú tyčinku zvisle z polohy nad hlavou k hrudi, utiahnite čepele ramien a utiahnite latissimus dorsi; pozastavte sa na 2-3 sekundy a na vrchole zmluvu.

2. Vydýchnite, vráťte sa do pôvodnej polohy s kontrolou! Natiahnite latissimus dorsi pozdĺž pôvodnej cesty, až kým sa latissimus dorsi natiahne naplno.

Sediaci riadok

Posadený výcvik s nízkym ťahom vykonáva hlavne stredný latissimus dorsi a môže pomôcť pri cvičení svalov paží a ramien. Táto akcia je dobrým spôsobom, ako zvýšiť hrúbku chrbta.

Cieľom svalovej skupiny účinku je Latissimus Dorsi.

Zásady akcií sú nasledujúce:

1. Sadnite si vzpriamene, vstúpte na pedál pred nohami, mierne ohnite kolená, držte trojuholníkové rukoväte oboma rukami, natiahnite ruky dopredu, opravte pás a brucho a zdvihnite hrudník a hlavu.

2. Potiahnite rukoväť k bruchu s kontrakčnou silou zadných svalov, vytiahnite ramená a lakte čo najviac späť, kým sa rukoväť nedotkne stred vášho tela, udržiavajte maximálnu kontrakciu po dobu 1-2 sekundy a pokúste sa Stlačte čepele na rameno, aby ste maximalizovali stimuláciu.

3. Na reguláciu obnovy použite silu Latissimus dorsi. Venujte pozornosť ovládaniu rýchlosti napínania počas cvičenia. Príliš rýchly alebo príliš pomalý ovplyvní účinok cvičenia.

Poznámky:

1. Aj keď si môžete myslieť, že naklonenie sa dopredu môže zvýšiť rozsah pohybu, udržanie vášho trupu zvisle zväčša zasiahne váš stredný chrbát, nie dolná časť chrbta a pás.

2. Počas pohybu udržiavajte dolnú časť chrbta mierne klenutá, inak ťažiskom cvičenia je pás, ktorý je ľahko ublížiť spodnej časti chrbta.

3. Ak pás a chrbát nie sú počas cvičenia dostatočne priame, poškodí chrbticu. Pohyb by nemal byť príliš rýchly a rozsah napínania by nemal byť príliš veľký na to, aby sa zabránilo zraneniu. Udržujte kolená mierne ohnuté, aby ste znížili tlak na ne a udržali rovnováhu tela.

Biceps

Flexia hornej končatiny a rozšírenie trénera s jednoduchým a dvojitým barom

Pull-up je skvelý pohyb a jedna z kariet Trump na výcvik svalových svalov! Mnoho priateľov však nemôže dokončiť pull-up. Bez ohľadu na to, čo je dôvod, nedostatok svalovej sily, nadmernú váhu atď.! Nemali by ste sa vzdať ťahov!

Čo ak to naozaj nemôžete urobiť? Pozrime sa na asistované pull-upy, ktoré vám boli predstavené dnes.

Lat Pulldown Stroj/Kováč

Asistovaný tréner Pull-up je kus fitness vybavenia, ktoré má takmer každá telocvičňa. Toto fitness vybavenie vám poskytne odpor od odporu, aby ste čelili vašej telesnej hmotnosti, čo vám umožní ľahšie dokončiť pull-upy!

Hlavné tréningové svalové skupiny: Latissimus dorsi, bicepsy a svaly predlaktia.

Proces pôsobenia: Upravte hmotnosť odporu (vo všeobecnosti čím ťažšie ťahanie, tým ľahšie je)

Pre začiatočníkov by sa hmotnosť mala začať v pozícii 15-20 Rm, najmä testovanie koordinácie a stability medzi kĺbmi.

Ak sa ľavé rameno zmenšuje, keď vytiahnete svoje telo, ukazuje, že ľavé rameno nie je dostatočne stlačené, aktivita Latissimus Dorsi sa výrazne zníži a bicepsy a predlaktia sa stanú hlavným zdrojom sily.