Ako dlho by ste mali robiť kardio po silovom tréningu pre efektívne odbúravanie tukov?

Najskôr silový tréning, potom kardio.

Pri tréningu v telocvični mnohí ľudia odporúča začať so silovým tréningom a potom sa presunú do Cardio. Zatiaľ čo niektorí nemusia pochopiť odôvodnenia tejto sekvencie, vyvstáva kľúčová otázka: Ako dlho by ste mali robiť kardio po silovom tréningu pre najlepšie výsledky na stratu tukov?

Keď telo chýba energia, látky ako tuk a bielkoviny sa rozdelia na energiu na palivo, proces známy ako glukoneogenéza. Problém s glukoneogenézou je viazaný na negatívnu energetickú bilanciu a zásoby glykogénu. Strata tukov je úzko spojená s týmto energetickým deficitom. Preto sa po silovom tréningu odporúča obmedziť kardio na viac ako 30 minút, aby sa zabránilo tomu, aby telo vyčerpalo svoje zásoby energie, čo môže spustiť glukoneogenézu.

Okrem toho by malo byť doplnenie glykogénu dostatočné. Štúdie ukázali, že keď sú zásoby glykogénu plné, telo významne znižuje svoje spoliehanie sa na bielkoviny na energiu. Zvyčajne môžete po silovom tréningu doplniť uhľohydráty pred kardio, s časom prevádzkovania viac ako 30 minút pre optimálne výsledky.

Či už zameranie na odbúravanie tukov alebo zisk svalov, silový tréning môže priniesť vynikajúce výsledky. Kardio by malo trvať najmenej 30 minút na úplné vyčerpanie svalového glykogénu, po ktorom sa tuk spaľuje. Začínajúc silový tréning, po ktorom nasleduje Cardio, zvyšuje spaľovanie uloženého glykogénu, čo výrazne zlepšuje účinnosť spaľovania tukov. Neustále začlenením kardio môžete presadiť svoje fyzické limity a ďalej vylepšiť svoju celkovú kondíciu.