Ako používať stroj na ťahanie bedra?

Teraz prejdeme, ako správne používať stroj na bedrový ťah, aby sme maximalizovali vaše výsledky a minimalizovali riziko zranenia.

Krok 1: Upravte stroj: Predtým, ako začnete používať tlačový stroj bedra, uistite sa, že je upravený podľa vašej výšky a úrovne pohodlia.

Stroj by mal byť umiestnený tak, aby boli vaše boky zarovnané so stredom podložky.

Výška podložky by sa mala upraviť tak, aby spočívala tesne pod bedrovými kosťami a uhol operadla by mal byť pre vaše telo pohodlný.

Krok 2: Načítať stroj: Po nastavení stroja ho môžete načítať hmotnosťou.

Mnoho strojov na ťahanie bedier má váhový zásobník, zatiaľ čo iné vyžadujú, aby ste naložili váhové dosky na tyč.

Začnite s hmotnosťou, ktorú môžete pohodlne zdvihnúť pre 8-12 opakovaní, a podľa potreby upravte.

Krok 3: Dostaňte sa na miesto: Ak chcete začať cvičenie, sadnite si na stroj chrbtom proti operadlému chrbtovi a nohy na nohách na nohách.

Vaše kolená by mali byť ohnuté pod uhlom 90 stupňov a vaše prsty by mali byť namierené priamo vpred.

Položte podložku alebo uterák na kolo, aby ste tlačili hmotnosť.

Krok 4: Vykonajte ťah bedra: Ak chcete vykonať ťah bedra, zatlačte nohy do opierky na nohy a zdvihnite boky nahor, až kým vaše telo nie je v priamke od kolená po plecia.

Stlačiť svojeglutesV hornej časti pohybu a potom pomaly spustite boky späť do východiskovej polohy.

Nezabudnite udržiavať svoje jadro zapojené do celého pohybu a vyhnite sa klenutiu chrbta alebo sa príliš naklonte vpred.

Zamerajte sa na používanie vášhoglutesa hamstringy, aby zdvihli váhu, skôr ako sa spoliehali na svoju dolnú časť chrbta.

Krok 5: Opakujte: Opakujte cvičenie pre 8-12 opakovaní, alebo kým sa necítite unavené. Odpočívajte 30-60 sekúnd medzi sadami a zamerajte sa na 2-3 sady na tréning.

Stroje na ťahanie bedra sú efektívnym spôsobom, ako vybudovať silnú a tvarovanúglutes.

Ponúkajú širokú škálu pohybu a môžu sa používať s rôznymi typmi váh, vďaka čomu sú prispôsobiteľné na splnenie individuálnych cieľov fitness.

Tieto cvičenia zapájajú viacero svalov naraz, vrátaneglutes, hamstringy a extenzory bedra, podporujú stabilitu jadra a spodnú silu tela.

Stroje bedrového ťahu môžu používať začiatočníci, športovci a tí, ktorí hľadajú rehabilitáciu. Môžu tiež pomôcť zlepšiť držanie tela a zmierniť bolesť dolnej časti chrbta.

Tieto stroje sa dodávajú v rôznych typoch a veľkostiach, od cenovo dostupných možností pre domáce telocvične až po stroje komerčnej kvality.

Ak ich chcete použiť, upravte ich na úroveň výšky a pohodlia, naložte ich hmotnosťou, dostanete sa na miesto, vykonajte ťah bedra a opakujte pre 8-12 opakovaní pre 2-3 sady na cvičenie.

Celkovo môže byť začlenenie strojov na bedrové stroje do vášho tréningového rutiny pozitívny vplyv na vašu celkovú silu a zdravie.