Aké svalové skupiny môžete trénovať so strojom Smith?

Smith Machine je všestranné vybavenie, ktoré umožňuje širokú škálu cvičení, ako sú drepy, vzpieranie, lat Pulldowns, hrudné mušky, káblové kríženia, kučery bicepsu a dokonca aj asistované pull-upy. Jeho pevná vertikálna alebo mierne naklonená činka pomáha viesť pohyb a znižuje dopyt po rovnováhe a forme v porovnaní s voľnými váhami. Vďaka tomu je stroj Smith bezpečnejšou a prístupnejšou možnosťou, najmä pre začiatočníkov.

1. Ramená:

Smith Machine Sedený na ramene a stojaci stlačený rameno

Tieto variácie sa primárne zameriavajú na deltoidné svaly a tricepsy.

2. Biceps:

Smith Machine Biceps Curls

Reverzné aj štandardné kučery na stroji Smith izolujú bicepsy a zapojujú svalovú skupinu bez veľkej pomoci od ostatných.

3. Hrudník:

Smith Machine Bench Press

Je to skvelý spôsob, ako vybudovať prsné svaly. Zahŕňa variácie plochých, sklonov a poklesov lavice:

Flat Press: Zameriava sa na strednú časť hrudníka

Zakrivená tlač: zdôrazňuje hornú hruď

Pokles tlač: Zacieľuje sa na spodnú hruď

4. Spodná časť chrbta:

Deadlifts and Bent-Over Rows on the Smith Machine

Tieto cvičenia pomáhajú rozvíjať zadný reťazec a posilňovať spodnú časť chrbta.

5. Nohy:

Smith Machine Squats a stojace teľa zvyšuje

Tieto pohyby sú účinné na výcvik štvorhlavých sférov, glutes a teľatá.

Toto sú niektoré z hlavných svalových skupín, ktoré môžete trénovať so strojom Smith. Vyberte si cvičenia na základe vašich fitness cieľov na efektívne zameranie konkrétnych oblastí.