Čína úložný stojan na činky Výrobcovia, dodávatelia, továreň

Svaly nôh zahŕňajú kvadricepsy v prednej časti stehna pre extenziu kolena, hamstringy v zadnej časti stehna pre flexiu kolena, glutes pre extenziu bedra a lýtka pre plantárnu flexiu členku. Pred tréningom nôh vykonajte 5–10 minút kardia s nízkou intenzitou, ako je stacionárny bicykel, bežiaci pás alebo eliptický trenažér, po ktorom nasleduje dynamický strečing. To pomáha pripraviť telo a znižuje riziko zranenia.

Ak hľadáte stabilnú a nie ľahko poškodenú činku, môže byť šesťhranná činka lepšou voľbou. Ak potrebujete činky často hýbať alebo zvažujete efektívnosť nákladov, môžu byť pre vaše potreby vhodnejšie okrúhle činky. Pri výbere treba brať do úvahy aj osobné priestorové a rozpočtové obmedzenia.

Stroje s pevnou hmotnosťou sú vo všeobecnosti vhodné pre väčšinu ľudí. Posilňovne majú hlavne dva typy zariadení: voľné závažia, ako sú činky, činky, kettlebelly, ťahadlá a medicinbaly; a stroje s pevnou hmotnosťou, ktorých je viac ako voľných závaží. Voľné závažia sa zameriavajú skôr na flexibilitu a komplexný tréning, vyžadujú si vyššiu úroveň fyzickej zdatnosti, sily, rovnováhy a stability, preto sa vo všeobecnosti neodporúčajú začiatočníkom, pokiaľ nie sú pod vedením trénera. Na druhej strane stroje s pevnou hmotnosťou majú zvyčajne dráhy a trajektórie ich pohybu sú pevné, takže sa netreba báť o rovnováhu a stabilitu. Pre začiatočníkov sú ľahko použiteľné a menej náchylné na chyby.

Eliptický tréner poskytuje aeróbne cvičenie na celom tele, keď sa používa správne. Cvičenie zahŕňa viac ako len striedanie pohybov nôh - existuje päť kľúčových princípov pohybu, ktoré treba nasledovať: Push, Pull, STEP, TLAČ A TWRE. V tomto článku rozoberieme každý z týchto pohybov. Horná časť tela sa zameriava na tlačenie a ťahanie, jadro na krútenie a spodné telo pri odchode a lisovaní.

Sediaci hrudník je známe cvičenie. Pred potápaním sa do tréningu je dôležité pochopiť, ako správne vykonať pohyb a aké výhody, ktoré ponúka. Pozrime sa bližšie.